パート主婦的シンプルライフ

どこにでもいるような普通のパート主婦。旦那は普通の会社員、子供は小学生。私の頭脳はぺらぺら。

【晩ごはん写真】体重が減ってきたから体重グラフ公開しようと思う【多め】

こんにちは、今日も来て頂いてありがとうございます。

 

 3月の末ぐらいから、ダイエットする!ってなって、約3か月経ちました。

www.yutoriito.net

 

 

ちゃんと体重落ちました。

 

元々そんなに太っていないんですけど、自分的にやばいなあ・・・っていう体してきたので、ここでひと踏ん張り頑張ったら、40代は健やかに過ごせるかもしれない・・・と思ったんですね。

 

体重を落とすためにやった事

 

  • 食生活の見直し
  • 寝る前に脚のマッサージ
  • 運動をする(ジョギング、筋トレ、ストレッチ)
  • 習慣化していた飲酒をほぼ辞めた
  • お菓子をなんとなく食べない
  • 白米から玄米へ
  • 牛乳は低脂肪乳(余分な成分入ってないやつ)
  • カロリー計算
  • 仕事でたくさん動く、早く動く、早く歩く
  • 姿勢をよくする

 

という基本的な事をやりました。

 

「あすけん」というアプリで食事記録、体重記録、運動記録をとりはじめたのは4月の半ばぐらいからですが、グラフはこんな感じです。

 

f:id:yutoriito:20180615100744j:plain

 

上がったり、下がったりを繰り返しながら、順調に減ってます。

黄体期後半にむっちゃ水分ためやすくなって、っていうのがよく分りますね。

この時はどんだけ浮腫みをとる努力をしても水分はたまるので、1キロぐらいオーバーしても気にしないようにしています。

生理が始まるとおトイレが近くなるのでいい兆候です。おトイレは我慢せずにすぐに行きましょう。

 

最終目標体重は51.3キロですが、アプリがそれ以下に設定させてくれませんでした。私の身長的にこれが減量限界の体重みたいですね。

これは部屋着を着て計っているのですが、服着て計って51キロ台なら、余裕で50キロ台なのでOKですね。(健康的にはよくねーだろ)

 

体脂肪はダイエット開始当初は27%ぐらいでまあ、普通だったんですが、今は25%ぐらいに落ちたから、普通に運動していたら体脂肪は落ちるという事が実感できてよかったです。

体脂肪25%でも腹筋のラインも見えますし、くびれもありますので、今の所満足してます。

だけど、ここまでやってしまうとダイエットというか「ボディメイク」が楽しくなってきたので、食事を気にしつつ、運動をして、仕事でたくさん動いて筋肉をつけるようにやっていきたいなあ、と思ってます。

気になる食事ですが、こんな感じ

 

スポンサーリンク

 

f:id:yutoriito:20180615101813j:plain

f:id:yutoriito:20180615101848j:plain

f:id:yutoriito:20180615101831j:plain

f:id:yutoriito:20180615103533j:plain

野菜たっぷりの味噌汁に、主食、タンパク質、副菜って感じ。

汁物に野菜たっぷり入れるとむっちゃくちゃ美味しくなりますね。野菜のお出汁がすばらしく甘い。

ビールを飲むときは糖質オフものですが(家では)その時は玄米ごはんは食べません。

でもビールもあまりおいしく感じなくなってきました。白ワインやハイボールの方が好きかも・・・

f:id:yutoriito:20180615102128j:plain

カレーも揚げ物も食べます。でもビールは飲まない(以前なら飲んでた)

 

私の太る一番の原因はおそらく白米とビールのコンボで太っていたのだなあ、と思いました。普通に立ちっぱなしで、動いて重い荷物もって歩いて、動いてたら、相当な消費カロリーなので、そうそう太らないはずなんですよね、普通の食事してたら。

それでも太ったのは多分、白米×ビールの組み合わせがいけなかった・・・

これからはやめようと思います。

 

もっとストイックにボディメイクしている方もたくさんいるけど、食べないと太りやすくなるし、別に普通に食べても問題ない体型なので「食べたい!」と思ったらお菓子も食べますし、揚げ物も食べます。それでも体重が落ちたのはやはりいかに体を動かすかという事かなあ、と思いました。

やはり痩せている人は、姿勢がいいですし、テキパキ動いていますし、よく歩いてますね。

あと色んな人を観察して思ったのは、蓄積された脂肪はなかなかとれない、という事。

 

食べた物と食べ方と運動と、あとの気持ちの持ち方がポイントかなあ、、、ここでダイエットしておいてよかったなあ、と思います。以前の様に好き勝手食べてたら、後戻りできないぐらい苦しくなっていたと思う。

 

ダイエットって個人差ありますよね、ほんまにそう思うわあ。

 

好きな物食べても、あとで後悔しないように、運動を普段からしつつ、太りにくい体にする!のが目標です。

 

ではではこの辺でまたお会いしましょう(*^▽^*)

 

読者登録お願いします

↓いつも応援クリックありがとうございます、励みになっています↓

にほんブログ村 主婦日記ブログ パート主婦へ
にほんブログ村